건강 꿀팁3 저탄고지 소개 & 후기 (저탄수화물 고지방, Low-Carb High-Fat, LCHF/ 다이어트, 혈당 안정화, 브레인포그, 암예방, 염증감소, 피로감 개선) 안녕하세요! 지혜 저장소 입니다. 오늘은 개인적으로 실천하고 있는 저탄고지 식단의 효과와 개인적 후기를 나눠 보려고 합니다.다이어트 고민이신 분들, 당뇨전단계이거나 혈당에 대해서 걱정이신분들, 그외 건강해지고 싶으신 모든 분들 필독!!그럼 시작해 보겠습니다! #저탄고지란??(소개, 효과) 저탄고지(저탄수화물 고지방, Low-Carb High-Fat, LCHF) 식이는 탄수화물 섭취를 제한하고, 대신 지방 섭취를 늘리는 방식으로 구성됩니다. 이 식이는 체중 감소, 인슐린 민감도 개선, 혈당 조절, 심혈관 건강 향상 등의 다양한 효과가 있다고 알려져 있습니다. 저탄고지 식이가 건강에 미치는 주요 효과를 다양한 연구를 바탕으로 설명해드리겠습니다. 1. 체중 감소 저탄고지 식이는 체중 감소에 효과적인 방법으로.. 2025. 1. 29. 간헐적 단식 소개 & 후기(다이어트, 브레인 포그 개선, 혈당 안정화, 피로감 해소) 안녕하세요! 지혜저장소 입니다 많은 분들이 건강을 어떻게 하면 잘 관리할 수 있을까 고민하고 계실 것이라 생각합니다. 그 중 좋은 건강관리법인 간헐적 단식에 관련해서 알아 보도록 하겠습니다. 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정 기간 음식을 제한하거나 금식하는 방식으로 식사를 조절하는 방법입니다. 최근 연구들은 간헐적 단식이 체중 감소뿐만 아니라 다양한 건강 혜택을 제공할 수 있다는 것을 보여주고 있습니다. 그럼 간헐적 단식의 주요 효과에 대한 연구 논문들을 통해 그 효과를 알아보도록 하겠습니다. 1. 체중 감소 및 지방 감소 간헐적 단식은 체중 감소와 지방 감소에 효과적인 방법으로 자주 언급됩니다. 특히 “Alternate-day fasting improves phy.. 2025. 1. 25. 셀러리의 효능 셀러리는 영양이 풍부하고 건강에 다양한 이점을 제공하는 식물입니다. 일반적으로 샐러드나 주스, 수프 등의 다양한 요리에 사용되며, 그 효능은 다음과 같습니다: 1. 항염증 효과 셀러리에는 항산화 물질과 항염증 성분이 풍부합니다. 특히, 플라보노이드와 폴리페놀이 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 셀러리 섭취는 관절염, 염증성 장 질환 등 염증성 질환을 완화하는 데 기여할 수 있습니다. 2. 소화 건강 개선 셀러리는 식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 장 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 식이섬유는 변비를 예방하고 장의 원활한 움직임을 돕습니다. 또한, 셀러리에는 수분이 많아 장이 건강하게 기능하도록 돕습니다. 3. 혈압 낮추기 셀러리는 칼륨이 풍부하여 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 칼륨은 나.. 2025. 1. 25. 이전 1 다음
